共軛亞麻油酸(Conjugated linoleic acids, CLA)為一種反式脂肪酸，它是存在於食物中的天然形式，與常見人工合成反式脂肪不同的是，天然共軛亞麻油酸存在於反芻動物，牛、羊的脂肪、奶與肉類中。而一般保健食品中的共軛亞麻油酸大部分是由紅花籽油部份氫化所製成。

CLA具有一些生物活性，可用於減脂，在健美選手上，是算常見被用來推薦做為減脂的保健食品。許多動物研究指出，CLA 具有抗癌作用、改善胰島素阻抗、降低空腹血糖、血脂、血壓，及改善身體成分和體重等益處。然而，CLA的減肥功能是有爭議的。許多文獻認為其功效很不顯著。

📝 CLA文獻探討
根據最近2019年的CLA最新文獻回顧研究The effects of supplementation with conjugated linoleic acid on anthropometric indices and body composition in overweight and obese subjects: A systematic review and meta-analysis，作者篩選2177篇出版期刊，選出13篇符合要求之文獻。CLA 的劑量在1.5和6.8 g/天之間，平均實驗時間3個月。

結果：
1⃣️ 體重與BMI變化：有下降但無臨床顯著差異，老年人減重效果較佳。
2⃣️ 腰圍（WC）：無差異。
3⃣️ 脂肪重量（FM）：補充CLA組有下降。
4⃣️ 瘦體組織（LBM）：年輕人有上升，老人家無差異。

結論：
補充CLA可以輕微地降低體重（-0.7 kg）、BMI和脂肪組織（-1.3 kg），並增加超重和肥胖受試者的瘦體組織。但它對腰圍（-0.12 cm）的影響並不顯著。

作者補充：
根據之前關於體重管理的臨床試驗，即使是配合體力活動，飲食控制也比補充 CLA更有效。根據研究結果，CLA在研究結束時都沒有減少至少5%的體重，沒有臨床上的顯著減重效果。

📖 CLA相關文獻
2019年：van Baak and Mariman提出CLA補充無法改善體重反彈（復胖）問題。
2021年：Bessell et al. 也是證實CLA沒有到臨床顯著的體重減少差異。
2021年：Leilami et al. 提出在 6 個月內補充CLA劑量≥3.5 g/天，可能會顯著增加Lp (a) 濃度。（Lp (a)為一種心血管疾病風險指標）

🙋‍♂️吉米補充
1⃣️ 很多人在看減重資料，或買減重產品都會有個小迷失，就是有瘦就好。
而一個有效的減重週期必須要成功瘦到自身體重的5%（正常體位不算，不考慮增肌），所以像CLA雖有減重效果，但不顯著，視為不太有效的減重產品。
2⃣️ 這項產品不會推薦的原因，主要是有增加Lp (a)濃度的風險，也就是間接增加心血管疾病風險。
3⃣️ 健美尤其備賽期間，太多人喜歡吃超多保健食品。除非你是藥物備賽，不然除了肌酸（肌肥大）、咖啡因（維持訓練強度）、蒲公英根（利尿），其餘大多沒有足夠科學證據推薦。

📖 資料來源：
Namazi N, Irandoost P, Larijani B, Azadbakht L. The effects of supplementation with conjugated linoleic acid on anthropometric indices and body composition in overweight and obese subjects: A systematic review and meta-analysis. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(17):2720-2733. doi: 10.1080/10408398.2018.1466107. Epub 2019 Jan 22. PMID: 29672124.