肌肉與脂肪的能量搶奪機制
Dirty Bulking，是一種健身常用的增肌法，而這種大吃大喝到底適不適合增肌，生理上的機制是否可以證明大 …
訓練
你知道動作鏈是什麼嗎？
🔗動力鏈這個概念來自德國的工程科學家Franz Reuleaux。Dr. Realeaux 以動力鏈的概念解釋 …
吃素的人重訓效果會比較差嗎？
植物性蛋白 🌿 與動物性蛋白 🥩 相比，有不同的必需氨基酸含量，消化率也不同，許多研究也顯示植物性蛋白的急性合 …
健美備賽
健美選手在台上要展現肌肉大小、對稱性、低體脂和舞台表現。為了這些目標，因此需要最大幅度提高肌肉肝醣含量，減少皮 …
深蹲重量對肌肉的差異
在我們評估特定肌肉對某動作的貢獻時，常常會以肌動學、感受度、練後的酸痛感作為切入點，但是重量卻是很多人忽略的重 …
早餐高蛋白 增肌比較好
🐹 前言肌肥大除了要重量訓練，還要搭配足夠的蛋白質攝取。目前我們知道蛋白質，要分多餐次攝取比較好。但早餐吃多一 …
重訓與拉筋
阻力訓練對活動範圍的影響是一個有爭議的話題。常常會有人說重訓會讓肌肉比較僵硬和緊繃，但也有人認為，重訓會增加關 …
睡眠與減脂
🌱 前言 現在人因為工作忙碌，熬夜工作；或工作不忙錄但傷神，報復性熬夜。時常都會有睡太少的情況。而健身最重要的 …
脊椎退化病變會導致疼痛嗎？
下背痛是最常見的疾病之一。根據全民健保資料庫，下背痛的年盛行率高達15%~45%，大多數人在一生中都曾經有過下 …
組間休息時擺出健美比賽的動作有幫助嗎？
有些健美選手會在組間休息時擺出健美比賽的動作 💪，或是持續用力擠壓剛訓練完的肌肉。這樣的組間休息方式有許多名稱 …