憂鬱症是全球失能五大原因之一，
也是造成全球總死亡率的主因。
罹患憂鬱症會使生活品質和心肺健康降低、第二型糖尿病、代謝症候群、高血糖、高三酸甘油酯、高血壓、酒精濫用、抽菸的風險都會提高。
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☠️這些危險因子使得即使去除掉自殺，
憂鬱症患者的預期壽命
也比平常人少了10年。
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▶️根據2010年的數據，
心理疾病對全球造成的經濟負擔
已超過癌症與糖尿病，
並且預計在2030年會達到兩倍。
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對於憂鬱症，
目前已有藥物治療、心理治療和其他治療
三大類主要治療方式。
🥲可是抗憂鬱藥物的副作用、
部分患者對於藥物的用藥經驗不佳、
女性患者懷孕用藥禁忌問題、
以及憂鬱症患者的偏低就診率
以及高就診中斷率，
都是目前臨床治療上的瓶頸。
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所以在對抗憂鬱症上，找出預防與治療憂鬱症的好方法是目前的當務之急。
而沒有副作用以及成本相對便宜的「運動」，很可能是目前治療體系中缺少的一環。
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#運動可預防憂鬱症
目前已有大量實證研究顯示
運動可以讓我們對憂鬱症較有抵抗力。
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可是運動的強度、頻率與運動量對預防憂鬱症的效果有所差異嗎？
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其實運動的效益對於預防憂鬱症的效果相當好，甚至大到只要有在運動，就有預防效果。
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🙀一份追蹤3萬多人長達11年的研究發現，
一週只要運動一小時，
就可以減低12%憂鬱症發生率
（Harvey et al.,2018）。
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在日本的研究也有相似的結論，研究人員追蹤了快3萬名受試者約6年，
🚩發現運動量與運動頻率和未來憂鬱症發生的比例呈反比。
🚩而高運動強度會比低運動強度的預防效果來得好，從事高強度或是中高強度的運動，預防效果比做低強度運動好了12%。
（Kuwahara K et al., 2018）
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🚩瑞典的研究發現，一週做中強度運動超過5小時，對於預防重度憂鬱症的效果比起中強度運動2.5小時顯著更好
(Hallgren M et al.,2019)。
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所以雖然目前WHO和ACSM對成人建議的運動指南是每週中強度運動超過150分鐘，從以上研究解果可以發現，不是達到指南標準就可以有最大的效益。循序漸進增加運動量、運動強度，可以讓我們對於心理疾病有較大的抵抗力！
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#有運動就可以預防憂鬱症嗎？
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從現有的研究來看，身體活動量對於未來憂鬱症的發生力預測力相當強，但是研究人員也開始探討久坐會不會增加憂鬱症的發生率，而目前的研究結果皆指向久坐會增加憂鬱症的發生率。
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研究人員追蹤了來自30國約6萬7千名成人久坐與憂鬱症症狀的比率，他們發現只要一天坐超過2小時，憂鬱症症狀就會呈現線性增長，而且此增長與他們的運動量無關。
‼️也就是就算你運動量很大，只要久坐，憂鬱症的風險還是會提升！
(Vancampfort D et al., 2018)
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在其他大型研究也得出相似的結論，久坐與憂鬱症症狀有正相關，而一天坐超過11個小時的關聯性會更強，而且久坐與憂鬱症之間的關聯幾乎不會被BMI、吸菸、飲酒量和社交關係等因素所影響。
（Stubbs B et al.,2018; Kowal P et al., 2012）