相信很多人已經知道，InBody只是個廠牌名稱 😂，算是常見的體脂計廠牌之一，所以很多人都把測量體脂叫做「量InBody」😂。事實上這個測量技術在運動科學上的專有名詞是「生物電阻抗分析 (Bioelectrical Impedance Analysis, BIA)」❗️我之所以會在標題中使用InBody，是因為在本週分享的研究中，剛好也是使用InBody作為研究器材。​
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運動科學研究中，身體組成是很常見的測量，其測量方式包括下列幾種：​
1️⃣ 人體測量學 (Anthropometry)​
2️⃣ 水中秤重法 (Underwater weighing)​
3️⃣ 皮脂夾 (Skinfold thickness)​
4️⃣ 生物電阻抗分析 (BIA)​
5️⃣ 雙能量X光吸光式測定儀 (DEXA)​
6️⃣ 電腦斷層掃描 (CT)​
7️⃣ 磁振造影 (MRI)​
8️⃣ 空氣體積描記法 (Air displacement plethysmography)​
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若我們從不同角度切入 (包含測量所需時間 ⏱、測量費用 💵、準確性 🔎、複雜性、測量誤差因素 ⚖️、器材可得性 🩻 等等)，每種方法都各有優缺點。在健身房中，比較常見的身體組成測量方法，應屬皮脂夾與生物電阻抗分析 (BIA)。BIA的原理是基於「不同身體組織和物質，對於電流有不同的電阻」❗️❗️在測量時，電極會被放置在身體不同部位 (通常是手與腳)，從一個電極出來的微小電流會被另一個電極測量到，進而得到電阻。而肌肉的電阻比較小 (因為含水量高)，脂肪組織的電阻比較大。​
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從BIA的原理我們可以知道，身體的含水量狀態 💧 有可能會影響測量結果，那麼問題來了：測量體脂肪之前喝水 🚰，是否會影響BIA測量的結果呢 🤔？本週分享的研究回答了這個問題，這篇是兩週前剛發表的最新研究。研究找來20位受試者 (10女10男，平均年齡22歲左右)，在實驗開始時會先測量一個基準值，接著受試者會分別在不同天經歷兩種情境：1️⃣ 喝每公斤體重11毫升的水 (受試者平均約800毫升) ​ 2️⃣ 不喝水。經歷情境後休息十分鐘，並進行第二次測量。​
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研究結果 📊 顯示：喝水後受試者平均體重上升約0.8公斤，所增加的體重大部分都被機器認為是脂肪重❗️喝水後，脂肪重量上升約一公斤左右❗️體脂率則增加約1%❗️相較之下，瘦體重 (lean body mass) 在兩種情境之間並沒有差異，另外兩種情境的身體總水分、細胞內水分與細胞外水分也沒有差異。​
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這篇研究同時也想觀察「久站 🧍」對於身體組成測量結果的影響，由於「久站 🧍」不是我們日常測量會經歷的情境，這邊就不討論。有興趣的朋友可以參考原文 📑，裡面有非常多的補充數據跟原始的電阻數據，原文也詳細討論了「喝水與久站」對於身體各個區段的電阻的影響。另外，這篇研究排除 🚫 了健美選手作為實驗對象，所以肌肉量很高的族群不一定適用此研究結果。​
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參考資料：​
Jeukendrup, A., & Gleeson, M. (2018). Sport nutrition. Human Kinetics.​
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Tinsley, G. M., Stratton, M. T., Harty, P. S., Williams, A. D., White, S. J., Rodriguez, C., … & Trexler, E. T. (2022). Influence of acute water ingestion and prolonged standing on raw bioimpedance and subsequent body fluid and composition estimates. Journal of Electrical Bioimpedance, 13(1), 10-20​