最近幾年來，基本上大家都會有一種觀念，認為運動前都應該做動態伸展，而靜態伸展則是在運動後做會比較好，因為運動前做靜態伸展會造成肌肉的運動時的最大力量下降進而影響表現⋯⋯

經過學者們的研究驗證後，這句話只是部分正確，也存在着部分的盲點，實際上到底是怎麼樣呢？？

在研究中的確發現，運動前熱身做靜態伸展，會造成明顯的肌肉最大力量和爆發力下降，但僅限於同一動作維持時間超過45秒的話。研究中同時也指出，這樣的負面效果會和伸展時間長短呈限正相關，伸展持續時間越短負面效果越少。

那這樣是不是就代表運動前就不應該做靜態伸展來暖身呢？

其實2014年的研究有發現，如果靜態伸展少於20秒的話，反而對於運動時的速度和敏捷性會有顯著的提升喔，即使維持時間超過20秒，但只要不大於60秒的話，也不會造成明顯的負面效果 (Avloniti A et al.,2014)～

所以說，運動前熱身做靜態伸展，並沒有絕對的好壞，對運動表現的影響完全取決於同一動作的持續時間，如果大於45秒會明顯導致肌肉最大力量和爆發力下降，伸展持續時間和負面影響相關。

但是如果考慮到運動時的速度和敏捷性來說的話，其實執行時間少於20秒的靜態伸展會有顯著提升效果，即使執行時間大於20秒了，但只要少於60秒則不會對速度和敏捷性產生影響。

總結來說，靜態伸展本身並不一定影響到接下來的運動表現，會造成什麼影響要看伸展的時間長短，只要控制好伸展的時間就不會影響到表現，如果超過45秒的靜態伸展時會影響到最大力量和爆發力，反而短時間 (＜20秒) 的伸展對運動時的速度和敏捷性可以有顯著提升的喔～

參考文獻：Simic L et al.,2012