運動時戴口罩帶來的傷害(上)

口罩可以避免疫情傳播,然而在運動中是否適合帶口罩仍待研究。有研究認為口罩會增加二氧化碳重複被吸入,導致血中二氧化碳濃度升高進而影響運動,也有研究顯示口罩對運動沒有影響。Shaw等人在2021年4月發表的文章,對這個主題進行了統合分析 (統整多篇相關實驗結果),總共有22篇研究納入這篇統合分析,共有1573位受試者 (其中620位是女性)。大部分實驗都是進行有氧運動測試,只有一篇研究是進行肌力運動測試。這邊幫大家整理不同類型口罩對各種運動相關指標的影響 (第二跟第三張圖)。​

這篇研究最重要的發現是戴口罩不會影響運動表現,對生理上的影響也很小。配戴醫療口罩或是N95口罩會稍微增加運動自覺強度 (RPE)、增加呼吸困難的感受、增加呼出的二氧化碳量。N95口罩還會增加心跳率跟呼吸頻率。然而這些變化帶來的影響很小,而且不會影響到運動表現。舉例來說,雖然帶N95口罩時,心跳率在統計上達到顯著差異,但其實也只差了2下/分鐘。帶口罩時呼出二氧化碳濃度雖然顯著比較高,但仍然在正常數值範圍之內。​

在疫情情況下,實驗面臨到很多挑戰。相關的實驗樣本數不高,或是沒有辦法進行隨機分組,也有實驗為了減少人與人接觸的機會,讓實驗中會彼此影響的測試在同一天完成。另外,如何在戴口罩的情境下,設計新的實驗方法測試這些運動相關的指標也是一個挑戰,這篇統合分析中很多文章的研究方法的正確性都被質疑。期待未來疫情結束後能有更嚴謹的實驗出現!​

要注意這個研究結果比較適用於有氧運動,肌力訓練的研究只有一篇被納入,個人帶口罩進行肌力訓練時是沒有感受到什麼差別。總之,目前看起來健康的人戴口罩進行運動不會有什麼太大的問題,健身房開放後真的忍不住的朋友,戴著口罩去運動吧!不知道大家運動時戴口罩的經驗有沒有跟實驗結果類似呢?​

參考文獻:​
SHAW, Keely, et al. The Impact of Face Masks on Performance and Physiological Outcomes during Exercise: A Systematic Review and Meta-analysis. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2021, ja.​

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