腰痛常見問題
跑步真的對腰部椎間盤不好嗎?

椎間盤常被認為是造成疼痛的主因
椎間盤主要是負責緩衝以及重新分配垂直壓力
而跑步則會讓身體出現上下震盪,因此蠻常遇到個案會有疑惑「到底跑步是不是對椎間盤不好」

⚠️ 先了解椎間盤會出什麼問題
通常會覺得和跑步相關有膨出、高度變低、水分變少等,這些都是椎間盤退化的表現

🤔那跑步產生的垂直震動真的會加速椎間盤退化嗎?
研究發現跑者們慢跑一小時後
在MRI影像中,腰椎各節的椎間盤高度明顯地下降

‼️那已經跑很久的跑者們是不是椎間盤都壞光光呢?
研究發現相比起完全不運動的人
有跑步習慣的跑者們不僅椎間盤沒有退化,甚至還更加健康
椎間盤的高度更高,當中「水分」的組成也更理想

🤷‍♀️為什麼會越跑越健康?
硏究學者們認為
跑步可能讓椎間盤更健康的原因是
「軟組織的訓練效應」
就像是阻力訓練,讓肌肉產生適應而變得更強壯

🙋🏻‍♂️ 那去跑步就可以讓椎間盤變健康嗎?
其實不能直接這樣認定
因為研究中的跑者,除了有跑步習慣外
體重和平常久坐的時間也和無運動的受試者明顯不同
有運動習慣的人本身生活形態就比較健康

⚠️應該更準確地說
跑步並不會加速或造成椎間盤退化,喜歡跑步的人不用為了這個而擔心
分享出去給你們身邊愛跑步的朋友們知道吧!!

資料來源:DL Belavy et al.,2017; AT Dimitriadis et al., 2011

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