練習蚌殼運動要注意的事

🤔標準的蚌殼運動
側躺雙腿併攏,髖關節彎曲30-60°,膝關節彎曲90°啟動核心穩定脊椎,維持軀幹不動和腳踝併攏下,打開上方的膝蓋到最高

‼️骨盆歪掉是最常見的錯誤
臨臨床上很常看到在膝蓋打開時,骨盆無法維持穩定而跟着髖關節做出旋轉的動作,這個也是一部分個案在練習時會感覺不到臀肌用力的原因

📝 到底骨盆旋轉影響有多大
研究發現練習蚌殼式時,如果骨盆旋轉35°,臀中肌的活化程度會減少25%,臀大肌則是減少40%,而且在不同體屈角度下測量的結果都是相近的

✍️ 怎麼擺位可以誘發更多臀中肌
比較擺在髖屈曲0°、30°和60的三種情況,發現60°時臀中肌活化程度最高,所以學者們認為在髖屈曲的角度較大的情況下,臀中肌活化程度會更高

🙋🏻‍♂️ 來調查一下!
你們又習慣在什麼角度下練習蚌殼運動呢?
留言告訴我吧~

資料來源:EL Willcox et al.,2013

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