運動會燃燒肝醣產能，增加運動表現。那麼低碳飲食，會不會去影響舉重表現，這類的短時間爆發性運動呢？

答案是不會😉

在Greene等人2018的研究中，找來一群受試者分為兩組，一組高碳水（每天250g），一組低碳水（每天50g），進行交叉試驗三個月，三及六個月後測量舉重表現、血糖、電解質、身體組成等。

結果：
✅兩組訓練量並無差異。
✅低碳組體重、肌肉重下降。
✅但脂肪量、運動表現不受影響。

作者結論：教練及運動員可以在賽前使用低碳達到量級標準比賽，不影響比賽成績表現。

吉米建議🙂
1. 飲食碳水10%，已經是屬於生酮飲食。生酮飲食短時間（3個月內）使用上沒問題，但長時間使用一定要監控血脂變化。
2. 受試者體重下降，是下降的在瘦體重（肌肉）部分，的確對看運動表現的項目沒影響，但對於需要保留肌肉量的項目，這種減重方式不理想。

👇作者討論有提到幾點與實驗相關的引證
a. 使用低醣飲食，肝醣代水會耗盡，大概平均至少可以減重2 kg.
b. 生酮飲食容易帶來飽足感，有利減重。
c. 能量取得方式轉換，脂肪生成酮體並產生溢流效應，加上消耗蛋白質的熱量提高，幫助減重。
d. 生酮飲食的RMR不容易被下調。
e. 減少的肌肉，主要是被拿去分解糖質新生產生葡萄糖。