能量平衡 為 能量攝取 = 能量支出 （也就是身體所需總能量）
能量攝取就是我們一天吃的總熱量
能量需求（TEE）= 基礎代謝（BMR）+ 活動量 + 攝食生熱效應（DIT）+ 適應性生熱

1⃣️ 如果攝取熱量 = 身體能量總消耗。可以維持體重。
但！
BMR、活動量都可以用公式計算，但我們真正的定義是：由熱量消耗的角度，決定熱量的攝取。
所以你拿到的份數建議，菜單等等，它一開始都是公式的換算，但應該要從你每週的體重變化，去逐步調整。
菜單必須要是可調整份數的，才有一直使用的價值。

2⃣️ 如果攝取熱量 < 身體能量總消耗。熱量赤字可以減重。
多半用於需要減重的人。可以使用以下來完成。
👉攝食熱量減少
👉活動量增加

♻️回歸主題，如果今天一個人
BMR算出來只有1200大卡
生活型態：久坐*活動因子1.2，無運動習慣
TEE算出來1320加上DIT與根本不到1500大卡
那指能先用1200大卡，來達到熱量赤字對吧？

那可以活動量增加呀？🤔
在教練的守則，訓練量是配合自己逐步上升調整，我們沒有辦法馬上模仿誰的訓練量就有一樣的訓練效果。
對於沒有運動習慣的人，不是每一個人馬上就一週三練，六大動作，每次至少2個多關節，80%RM以上重量下去壓，CSCS訓練法開始操。

這時候指能慢慢指導學生進步，等訓練量上升後，在拉高所需熱量。
還是那句話：由熱量消耗的角度，決定熱量的攝取。

因此，1200大卡飲食沒有對或錯，它只是比較適合某些狀況。
👉不是減脂都一定只能吃1200大卡，像吉米我現在狀態吃2000大卡以下就會掉重。
👉高熱量攝取配合高熱量支出，會比低熱量攝取搭配低熱量支出來的健康，是事實。但不能用這個角度，去責怪學員現在胖就是練不夠。
👉要讓學員飲食配合他們的訓練走。

結論😎
👉由熱量消耗的角度，決定熱量的攝取。
👉沒有一個固定熱量可以吃一輩子。
👉飲食要永遠配合訓練做調整，拿成績。
👉不要模仿任何人的飲食菜單或運動菜單，因為每一個人都不一樣。