年過30就會更容易累嗎?

我們常常覺得年過30就會開始容易累,
似乎隨著年齡的增長這是無法改變的宿命,
不過這次要跟大家分享的研究就發現,
中年人是不遜於年輕人的。

這項2018年發表在J. Funct. Morphol. Kinesiol.的研究,
找來了九位介於21-25歲的年輕男性
和九位35-54歲的壯年男性(35-54歲)。
所有參與者都至少有兩年的運動和重訓習慣,
並且都定期進行蹲舉訓練。

研究人員讓他們做了60%1RM 10組10下的後背槓深蹲,
並且測量疲勞的內在與外在指標,
研究人員評估了每組深蹲的最大速度和功率、
完成的訓練量(組數×次數×負荷)、
每組結束時的心率和自覺努力程度(RPE)。

結果發現雖然年輕人的確是比較強壯,
在每組深蹲輸出的力量都比較大,
但研究發現,
青年和壯年受試在任何疲勞指標方面都沒有顯著的差異,
包括蹲舉速度、心跳上升程度、自覺努力程度等等。

對於那些年過30,經常進行重量訓練的人來說,
這項研究是一個好消息,
可以幫助我們對抗宿命論。

年齡不是一個阻礙,
只要持續訓練,
就能夠在中年期間維持良好的表現。

此外,另一篇研究還發現,
只要你有持續訓練的習慣,
中年人和年輕人在恢復能力上也沒有太大的差異。

因此,如果你是一位中年訓練者,
不需要太擔心疲勞或恢復能力的問題。

但你一定會覺得啊我就是年紀大了就比較累啊,
身體不如高中大學的時候,
我認爲這是跟生活型態與壓力有密切相關的。
妳出社會工作後的身體活動量跟學生時期相比是不是少了很多呢?
煩心事是不是多很多呢?

如果妳是不運動的人,
很可能從20歲開始體能就有穩定的下降趨勢,
並在壯年時期持續下降,
以至於累積到一個程度就驚覺大不如前。

但如果妳保持活躍的生活型態,並且規律重量訓練,這種下降趨勢可能會小得多,以至於50歲有在練的人,可能與2、30歲沒有運動的人恢復能力和體能相當。年齡最終會影響每個人,但你可以影響它的增長速度,也就是我們無法改變時間,但我們可以改變時間對我們的影響,而這就是運動和良好的生活型態。

研究詳情可參閱:[Internal Loads, but Not External Loads and Fatigue Are Similar in Young and Middle-Aged Resistance-Trained Males during High Volume Squatting Exercise.](https://www.mdpi.com/2411-5142/3/3/45)

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