如何將運動科學運用在日常訓練中

這篇文章跟大家分享我自己如何把運動科學研究應用到自己的訓練中。

✅ 最重要的第一步:判斷研究的可信度
對於沒有深入做過研究的人來說,或許比較難評斷,卻也是最重要的一步❗️若研究結果不可信,那就直接略過這篇研究了,不用想要如何應用。比較簡單 (但不一定準確) 的評斷標準是 ✅ 期刊排名、✅ 期刊的影響因子 (impact factor)、✅ 文章被引用次數等等,或是詢問該領域專家的看法。比較深入的評判標準包括測量方法是否夠準確、統計是否有基本錯誤、研究設計上是否有重大缺陷、研究限制有沒有影響研究結果、研究情境跟現實狀況差多少等等,之後有空再來分享評判運動科學研究的方式。

👤 看研究對象是誰
不同族群對於訓練或飲食計畫有不同的反應,比較常見的例如:新手vs.有訓練經驗的人、年輕人vs.高齡者、健康的人vs.生病的人。上述這些人對於訓練或飲食計劃出現的適應差別比較大❗️其他因素 (如性別、種族等等) 也可能導致訓練或飲食的效果有差,但影響程度取決於你所看的指標 (有些項目有差,有的沒差)。要應用運動科學研究成果之前,要先看實務應用對象跟研究對象,是否屬於同一類型❗️

📝 了解研究執行細節
有時候實驗設計給受試者所使用的方法,如某種訓練法、某個備賽計畫或是某個飲食法,可能跟你在實務層面上聽到的執行方法有差異❗️在應用運動科學研究結果之前,務必檢視一下研究中受試者是怎麼執行計畫的。通常執行細節在文章中的Methods段落會描述的很清楚。

🏋️ 自己試看看有沒有效
做完前面三個步驟之後,可以試著把研究結果應用到自己目前的訓練計畫之中,觀察2-4週看看是否有效,如果沒效甚至是有反效果,那就果斷捨棄這個新的訓練計畫。這很常見,因為人與人之間本來就有個體差異,也可能你屬於離群值。就連研究中,受試者之間的變化也是有差異的❗️可能這個訓練計畫或飲食計畫對大部分的受試者有效,所以研究結果整體來看是有效的。但從受試者個別資料中,也會看到有受試者沒進步,甚至退步‼️

🫰個人偏好也很重要
有些研究說乳清蛋白效果優於植物性蛋白 (並非全部研究),但你個人偏好植物性蛋白的味道或是吃素,那就吃植物性蛋白也沒關係。有些研究說做太多有氧 🏃 可能會干擾肌肥大訓練效果,但你熱愛跑步,那維持跑步習慣也沒有不可以。對一般大眾 (非選手) 來說,能持續的運動計畫才是好的計畫❗️❗️所以個人偏好也是很重要的❗️不一定要完全遵照運動科學研究結果。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *